唐·元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

 这首古诗描写了人们对春天的期盼。

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。是二十四节气中最冷的节气。民间素有“小寒胜大寒”“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”！小寒正处三九前，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了。寒在中医中属阴邪，小寒时节乃阴寒最重，最易损伤机体阳气。在这个节气里，人们应该如何养生呢，我们从如何恰当地食补、锻炼、晒太阳、泡脚和喝水开始说起。

食补

《内经》记载“冬病在肾”，肾乃人体的先天之本，主封藏，小寒节气宜养肾。在中医中，黑色属肾，食用营养丰富的黑色食物，如黑米、黑菇、黑枣、黑芝麻、黑桑葚、乌鸡等对肾有益。肾虚、体虚怕冷体质者，小寒亦是纠偏养肾良机，可食用羊肉、牛肉、鹅肉、阿胶、鹿茸等。需注意不是所有肾虚的人都适合食用，要结合自身情况，在中医指导下进补。

注意勿补益过度。羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加当归、山药、胡萝卜、大葱和生姜煮汤，可每周吃一次，不但不会上火，还可以身暖过冬。乌鸡炖汤，搭配少许红枣、莲子、枸杞、桂圆等，味道鲜美平和，亦暖养全身。

民间有吃“腊八粥”的习俗，腊八在小寒节气前后，在这个时候吃一餐食材丰富的热粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，暖胃消寒。、

锻炼

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗”。这说明了冬季锻炼的重要性。在寒冷日子里，可在空气清新的地方进行慢跑、跳绳、踢毽子等运动。在运动时，精神要放松，少虑，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节、颈椎、甚至是心脑血管系统等容易发病。人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，意思是在寒冷季节通过锻炼身体抵御严寒防止血液瘀滞。再者，中医认为“动则生阳”，适当的户外锻炼有助于机体阳气的生发。此外，锻炼时要注意保暖，对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护；锻炼需要循序渐进，宜先活动腿脚，做好热身运动才逐渐开展其他锻炼。

晒太阳是很好的养阳方法，尤其是处于寒冷的小寒节气，晒太阳不仅可以直接补充阳气，还可驱除寒气，促进气血流通，加快新陈代谢，亦可增加维生素D的合成，促进钙磷吸收，增强机体的免疫力。寒冬多为阴冷的天气，易导致人的情绪低落，然而，晒太阳可刺激机体产生更多的内啡肽，减少抑郁的发生。需注意的是，控制好晒太阳的时间和做好保护皮肤的措施。