大雪节气养护要点
《十一月朔大雪节早见雪》
明·陶宗仪
狂风昨夜吼棱棱，寒压重衾若覆冰。
节气今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。
这是大雪节气经典古诗。
大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，时间在公历每年的12月6日到8日，是冬季的第三个节气，此时太阳到达黄经255°，标志着仲冬时节正式开启。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大，也表示降雪量大。
养护要点
大雪节气，万物潜藏，养生以“藏”为主。民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法，此时进补能有效提高人体免疫力，促进新陈代谢，改善畏寒现象，并使营养物质中的能量更多地贮存在体内。在大雪时节养生宜重视以下4点。
舒适保暖抵寒凉
阳气是温暖我们身体，维持生命活动的生命之气。从中医看，大雪时节是自然界寒气旺盛和阳气内敛的时刻，人体主要依赖自身的阳气来抵御风寒湿等外邪。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，应做到护头暖胸健脚。可采取以下保暖措施：外出戴帽子、戴围巾能保护头部阳气；夜卧时多加衣被能温暖四肢促进血液循环；每天坚持用温热水洗脚以活血通络有益关节。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
药食同源养胃气
大雪是进补的良机，“虚则补之”，当下温补助阳、养阴益精正好。食用滋阴潜阳之物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、姜等，能有效增强身体的抗寒能力。冬季养生也宜多食热粥，如民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的风俗习惯，以增加机体热量。做到了“补”，还要做到“通”，即气血、经络的畅通，避免因气滞血淤，经络郁阻引发疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，如羊肉炖白萝卜，可补充阳气、温暖五脏。
清气盈室益身体
大雪天寒，许多人将门窗紧闭或蒙头入睡，大不可取。门窗紧闭使室内空气混浊，开窗换气能健脑提神清洁居所并预防疾病。通气的同时要注意御寒，防止寒气进入室内侵犯机体，感染风寒。对于虚弱、患病人群尤其应当注意，保持清新温暖的空气。此外大雪节气，因室内室外干燥，空气湿度较低，易引起身体不适，可用湿拖把拖地或在散热设施附近放置一盆水来调节室内湿度。
早睡晚起足阴阳
《黄帝内经》云：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”。指冬日阳气封藏肃杀，天寒地冻，身体也需要顺应天地阳气闭藏的特点而作息，因此冬天需要早睡以养阳气，晚起以固阴精。最佳入睡时间是晚9点到11点，此时正是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，增强身体闭藏的能力。待日出而起，可躲避严寒。起床时间是第二天早上6点，使人体达到阴平阳秘。
大雪至，寒意浓，万物藏。在中国二十四节气中，大雪标志着冬季的深入，它不仅是自然界的一个重要转折点，也是养生保健的关键时期。大雪节气的养生之道在于综合调养，既要加强身体的保暖与御寒，又要注重饮食的温补与润燥，保持室内通风，科学安排饮食起居。了解并实践大雪节气的养生之道，不仅有助于增强体质，还能在寒冷的冬日里保持身心的和谐与平衡。愿大家在大雪节气合理调养身体，平安顺遂。（医药导报）
华中科技大学公共卫生学院 杨嫄
华中科技大学同济医学院附属协和医院 徐萌，杨盛力
中共湖北省委宣传部（湖北省精神文明建设办公室） 主办
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